Falta de tiempo para ejercitarse: cómo convertir una excusa en oportunidad con el modelo EXPERT
Por 8 Septiembre, 2025“No tengo tiempo”. Esta frase resume la excusa más común para no hacer ejercicio, repetida por millones en todo el mundo. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que el problema no es la ausencia de horas, sino cómo se organizan las prioridades. El modelo EXPERT, creado en 2024, ofrece claves para entender y transformar esa barrera en una oportunidad real de movimiento.
La excusa global del tiempo
En España, el 34,6% de la población sedentaria afirma que la falta de tiempo es su mayor impedimento. Paradójicamente, estas mismas personas dedican horas diarias a actividades sedentarias como ver televisión o pasar tiempo en redes sociales. En el mundo, uno de cada cuatro adultos no cumple con los mínimos de actividad recomendados, lo que se traduce en más de 1.400 millones de personas inactivas.
El modelo EXPERT: cuatro dimensiones para entender el tiempo
El concepto de tiempo en el ejercicio es más complejo de lo que parece. El modelo EXPERT divide la excusa en cuatro categorías principales:
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Necesidades y preferencias: Ritmos personales que determinan el mejor momento para ejercitarse.
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Autonomía temporal: El grado de control sobre la propia agenda.
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Condiciones temporales: Factores externos como trabajo, familia y desplazamientos.
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Dimensiones del ejercicio: Cómo se organiza la sesión: duración, intensidad y eficiencia.
Este marco permite identificar qué tipo de barrera temporal enfrenta cada persona y cómo adaptarse para superarla.
Estrategias prácticas para ganar tiempo
Con base en este modelo, es posible aplicar soluciones simples para dejar de ver el tiempo como un obstáculo.
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Fragmentar la actividad: Varias sesiones cortas suman los mismos beneficios que una larga.
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Convertir la rutina en ejercicio: Caminar para hacer recados, usar la bicicleta o jugar con los hijos.
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Agendar y priorizar: Reservar bloques de ejercicio en el calendario como compromisos inamovibles.
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Buscar disfrute: Optar por actividades que resulten motivadoras, como baile, deportes en grupo o entrenamientos con música.
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Fin de semana activo: Concentrar la actividad física en dos días si entre semana no es posible.
Los estudios demuestran que incluso pequeños cambios diarios reducen riesgos de enfermedades y mejoran el estado de ánimo. La OMS confirma que cualquier actividad, desde caminar hasta bailar en casa, suma beneficios. Por ello, el reto no es encontrar tiempo, sino redefinir cómo se usa.
Conclusión: transformar excusas en hábitos
La falta de tiempo no tiene por qué ser la sentencia que condena al sedentarismo. Con creatividad, organización y disfrute, cualquier persona puede integrar movimiento en su vida diaria. El modelo EXPERT nos recuerda que cada paso, por pequeño que sea, es una oportunidad para invertir en salud.
Con información de El País
*ARD
