Pasos prácticos para conciliar y mantener un buen descanso

Una de las bases de una buena higiene del sueño es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Este hábito refuerza el reloj interno del cuerpo y facilita que concilies el sueño más rápido.

Según el Sleep Foundation, mantener un horario regular de sueño es más efectivo que la duración exacta del mismo.

Evitar cambios abruptos en las horas de descanso contribuye a una calidad de sueño más estable.

Rutina previa al sueño para relajarse

Para preparar el cuerpo y la mente antes de dormir, adopta una rutina de de-escalado: apagar pantallas, leer, meditar o hacer estiramientos suaves.

Estas acciones indican a tu cerebro que es momento de relajarse. También conviene evitar estimulantes como cafeína, nicotina o pantallas luminosas en las 1-2 horas previas al descanso.

Crear un ambiente óptimo para el sueño

El entorno donde duermes influye directamente en la calidad del sueño. Las guías de la Harvard Health sugieren un ambiente oscuro, silencioso y fresco (idealmente entre 15 y 19 °C).

Usa cortinas opacas, elimina luz azul y ruido, y reserva la cama solo para dormir. También es útil levantarse de la cama si, tras 20 minutos, no consigues dormir, y realizar otra actividad tranquila hasta que sientas sueño.

Con información de Agencias

*ARD