El magnesio, aliado natural contra el estrés y la ansiedad: estudios confirman su eficacia

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más recomendados para mejorar la salud mental y física. Su acción directa sobre el sistema nervioso lo convierte en un regulador natural del estrés, ayudando también a mejorar la calidad del sueño. Cada vez más personas recurren a este mineral por su capacidad para favorecer la relajación y el equilibrio emocional.

Cómo actúa el magnesio en el organismo

De acuerdo con Ainhoa Pérez, psicóloga y dietista del Instituto de Ciencias de la Nutrición y la Salud (ICNS), “el magnesio puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad”. Este mineral modula la actividad del receptor NMDA y regula la entrada de calcio en las neuronas, lo que reduce la excitabilidad neuronal. Además, ejerce un efecto calmante al modular el receptor GABA-A, esencial para el descanso.

Gracias a estos mecanismos, el magnesio ayuda a mantener la estabilidad emocional y a reducir la respuesta al estrés, sin necesidad de recurrir a fármacos.

Estudios que avalan su efectividad

Una investigación reciente de Rawji et al. (2024) analizó 15 estudios clínicos realizados en Europa y Asia para evaluar los efectos del magnesio sobre el sueño y la ansiedad. Las dosis diarias utilizadas oscilaron entre 100 mg y 729 mg, con resultados positivos:

• Mejora significativa en la calidad del sueño en cinco estudios.

• Reducción comprobada de la ansiedad en otros cinco.

• Mayor eficacia cuando se combinó con vitamina B6.

Los investigadores concluyeron que la suplementación con magnesio es segura y efectiva, con efectos secundarios leves como la diarrea en dosis altas.

Tipos de magnesio y recomendaciones

Antes de comenzar a suplementar, los especialistas recomiendan consultar con un profesional de la salud. Las formas más comunes son el citrato de magnesio, con alta absorción; el glicinato, más suave para el sistema digestivo; y el óxido, de bajo costo pero menor biodisponibilidad.

Elegir el tipo adecuado depende de las necesidades individuales y de la tolerancia digestiva de cada persona.

Una alternativa natural para el bienestar integral

Por su bajo riesgo y su eficacia comprobada, el magnesio es una alternativa natural para controlar el estrés, mejorar el sueño y promover la relajación. Su aporte constante contribuye a mantener un equilibrio físico y mental saludable, ideal para quienes buscan opciones naturales sin efectos adversos significativos.

Con información de El Confidencial

*ARD