Caminata japonesa: el secreto oriental para fortalecer el CUERPO y relajar la MENTE

La caminata japonesa se ha vuelto tendencia en todo el mundo por su capacidad para mejorar la salud, reducir el estrés y fortalecer el corazón sin necesidad de gimnasio. Este método, diseñado en la Universidad Shinshu de Matsumoto por Hiroshi Nose y Shizue Masuki, equilibra el movimiento con la respiración consciente.

Conocida también como Interval Walking Training, esta técnica alterna fases de intensidad alta y baja, lo que ayuda a optimizar el rendimiento físico y a potenciar el metabolismo.

Cómo hacer la caminata japonesa correctamente

El entrenamiento comienza con un calentamiento de tres a cinco minutos, seguido de tres minutos de caminata rápida. Luego, se alterna con tres minutos a ritmo lento para regular la respiración. El ciclo se repite hasta completar media hora de ejercicio.

Al finalizar, se recomienda una caminata ligera para enfriar los músculos y evitar lesiones. La clave está en la constancia: practicarla cuatro veces por semana puede transformar la salud cardiovascular y la energía diaria.

Usar un reloj inteligente o monitor de ritmo cardíaco permite observar el aumento y descenso del pulso, lo que motiva a mantener un registro del progreso.

Qué ocurre si haces caminata japonesa todos los días

Practicar este método durante 30 minutos diarios aporta beneficios medibles. Regula la presión arterial, reduce el colesterol malo, fortalece la inmunidad y mejora el sueño. Además, incrementa la capacidad pulmonar y ayuda a prevenir enfermedades metabólicas.

De acuerdo con el IMSS, caminar a paso rápido quema unas 150 calorías en media hora, pero al alternar intensidades, el gasto energético aumenta significativamente, favoreciendo la pérdida de peso y la tonificación muscular.

Efectos mentales y emocionales del método japonés

Más allá del cuerpo, la caminata japonesa equilibra la mente. Al enfocarse en la respiración, actúa como un ejercicio de atención plena, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Este tipo de caminata estimula la liberación de endorfinas, eleva la motivación y favorece la concentración mental. Además, mejora la circulación cerebral, fortaleciendo la memoria y la agilidad cognitiva.

Caminar con constancia disminuye el agotamiento causado por el sedentarismo y ayuda a dormir mejor, convirtiéndose en una herramienta eficaz para quienes buscan bienestar integral.

Con información de glamour

*ARD