Cómo calmar la ansiedad nocturna: 7 técnicas recomendadas por especialistas

La ansiedad nocturna se ha vuelto un fenómeno habitual para millones de personas que despiertan en la madrugada con pensamientos acelerados. Según expertos de UCLA y testimonios recogidos por TIME, este tipo de episodios no deben interpretarse como debilidad, sino como una reacción común en situaciones de estrés.

Michael G. Wetter explica que, al disminuir las distracciones externas, los pensamientos ansiosos cobran protagonismo y dificultan conciliar el sueño.


 

Recomendaciones de psicólogos para dormir mejor

1. Dedicar un espacio al “tiempo de preocupaciones”

Escribir dos listas —una con asuntos controlables y otra con lo incontrolable— permite liberar la mente. Guardar la primera y desechar la segunda envía un mensaje de tranquilidad al cerebro.

2. Ejercicios de distracción cognitiva

Actividades como recordar escenas de una película o el “juego del abecedario” ayudan a desviar la mente de la ansiedad. Estos métodos simples generan concentración positiva y, con frecuencia, inducen el sueño.


 

3. Conectar con los sentidos

Tocar un objeto con textura, escuchar música suave o sentir la frescura de las sábanas son formas de anclarse al presente y reducir la intensidad de los pensamientos negativos.

4. Salir de la cama cuando no llega el sueño

Permanecer despierto en la cama puede asociarse con estrés. Por ello, los psicólogos recomiendan levantarse y realizar tareas rutinarias hasta que aparezca el cansancio.


 

5. Identificar la “distorsión nocturna”

En la madrugada, los problemas suelen parecer más grandes de lo que realmente son. Recordarse que se podrán resolver por la mañana ayuda a reducir la urgencia y el pánico.

6. Afirmaciones escritas como apoyo

Mensajes simples como “Lo resolverás mañana” pueden convertirse en un mantra que calme la mente y brinde seguridad en momentos de ansiedad nocturna.


 

7. Aceptar el desvelo con calma

Ver el insomnio ocasional como algo natural, y no como un enemigo, disminuye la presión de dormir “a la fuerza”. Esta actitud fomenta la autocompasión y facilita el regreso al descanso.

Recuperar el equilibrio en la noche

Los especialistas recomiendan aplicar estas estrategias con constancia y paciencia. Más allá de eliminar por completo los episodios, el objetivo es aprender a gestionarlos con serenidad.

Dormir mejor no siempre significa dormir sin interrupciones, sino saber afrontar los momentos de vigilia sin angustia. La clave, según Wetter, es transformar la madrugada en una oportunidad de calma y no en un espacio de lucha interna.

Con información de Infobae

*ARD