Hidratación inteligente: ¿agua, electrolitos o bebidas isotónicas?

La hidratación es tan importante como la alimentación equilibrada. Sin agua, el organismo no puede funcionar correctamente. Sin embargo, la creciente oferta de sueros, bebidas deportivas y energéticas ha generado confusión.

¿Realmente necesitamos todas estas opciones? Los especialistas coinciden: la respuesta depende del tipo de actividad física y de las condiciones ambientales.

Electrolitos: la clave de la rehidratación

Los electrolitos son minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio. Se disuelven en líquidos y ayudan a regular procesos vitales como el balance de agua, la función muscular y la transmisión de impulsos nerviosos.


 

Durante el sudor, el cuerpo pierde principalmente sodio. Si no se repone, puede haber deshidratación incluso al beber agua, fatiga y bajo rendimiento.

¿Cuándo es suficiente el agua?

Para actividades de baja intensidad y menos de una hora de duración, el agua es más que suficiente. Incluso en invierno, muchas personas pueden entrenar hasta 90 minutos solo con agua.

No obstante, en verano o en ambientes húmedos, a partir de 45 minutos de ejercicio puede ser recomendable reponer sales, según la especialista Anna Grifols.

¿Cuándo elegir bebidas isotónicas?

El criterio principal es la intensidad del entrenamiento:

• Ejercicios cortos y suaves: agua.

• Sesiones de 1 a 2 horas de intensidad media o alta: bebidas isotónicas.

• Más de 2 horas de ejercicio intenso: bebidas con electrolitos y carbohidratos.

Quienes notan manchas blancas en la piel o ropa después de sudar, deben cuidar aún más la reposición de sodio para evitar calambres y mareos.

Riesgos del consumo innecesario

El abuso de bebidas deportivas puede traer consecuencias:

• Mayor retención de líquidos.

• Incremento de la presión arterial.

• Aumento de azúcares y calorías vacías.

• Malestar estomacal.

Por eso, los expertos recomiendan consumirlas solo cuando realmente hay pérdida de líquidos y sales.


 

Alternativas caseras y económicas

Existen opciones fáciles de preparar en casa que ofrecen resultados similares a los productos comerciales:

• Caldo de verduras con sal, ideal tras un entrenamiento nocturno.

• Mezcla casera: 1 litro de agua, 2 g de sal, 60 g de azúcar y jugo de cítricos.

Estas recetas aportan la combinación de sodio y carbohidratos necesaria para mantener el equilibrio.


 

Diferencia entre suero y bebida deportiva

Las bebidas deportivas no deben confundirse con el suero oral. Este último está diseñado para tratar diarreas o vómitos, donde las pérdidas de minerales son distintas. Usar la bebida equivocada puede retrasar la recuperación.

Conclusión

La hidratación inteligente implica elegir lo que el cuerpo necesita según la situación. Agua para el día a día o entrenamientos ligeros, y bebidas con electrolitos para esfuerzos prolongados o en climas extremos. Con este criterio, evitarás excesos innecesarios y cuidarás mejor tu salud.

Con información de BBC

*ARD